back
mega bank Ad
Hero Ad

थाहा पाउनुहोस् गर्भावस्थामा खानुपर्ने यी १० खानेकुरा

१. अण्डा
अण्डा प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो । प्रोटिनले कोषहरु निर्माण गर्न महत्वपूर्ण भूमिका निर्वाह गर्ने भएकाले गर्भवस्थामा अण्डा खानु राम्रो हुन्छ । यसमा कोलिनलगायतका दर्जनौं भिटामिन र खनिज तत्वहरु पाइन्छ । कोलिनले बच्चाको दिमाग र स्पाइनल कर्ड राम्ररी विकास गर्न सघाउ पुर्याउँछ । यसका साथै यसले न्युरल ट्युबका समस्या पनि हुन दिँदैंन ।

२. साल्मोन
गर्भको शिशुको स्वस्थ विकासका लागि ओमेगा ३ फ्याटी एसिड महत्वपूर्ण मानिन्छ । यसले आमाको मूड पनि सकारात्मक बनाउँछ । सामुद्रिक खानामा कम मक्र्युरी हुने भएकाले हरेक साता खाने सल्लाह दिइन्छ ।

३. गेडागुडी
गेडागुडी पनि प्रोटिनसहित आइरन, फोलिक एसिड, पोटासियम, म्याग्नेसियम र आवश्यक फ्याटी एसिडको राम्रो स्रोत हो । यिनै तत्वहरु गर्भावस्थामा चाहिन्छ । यसका साथै यो फाइबरको राम्रो स्रोत भएकाले गर्भावस्थामा निम्तने साझा समस्या कब्जियत र हेमोरोइड्सबाट पनि रोकथाम गर्छ ।

४. सखरखण्ड
सखरखण्डले क्यारोटेनोइड्स तत्वबाट सुन्तला रंग प्राप्त गर्छ, यो शरीरमा भिटामिन एमा परिवर्तन हुन्छ । यो भिटामिन सी, फोलिक एसिड र फाइबरको मुख्य स्रोत हो ।

५. होल ग्रेन
होल ग्रेनमा फाइबर र पोषक तत्व उच्च मात्रामा हुन्छ । यसमा एन्टीअक्सिडेन्ट, मिनरल सेलेनियम हुन्छ भने यसमा पाइने फाइटोन्युट्रियन्ट्सले शरीरका कोषलाई रक्षा गर्छ ।

६. ओखर
ओखर ओमेगा थ्रि एसको राम्रो स्रोत हो । यसमा प्रोटीन र फाइबर पनि पाइन्छ । बिहानै स्न्याक्सका रुपमा या सलादका रुपमा ओखर खान सकिन्छ ।

७. दही
दहीमा प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स र क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो । क्याल्सियमले हड्डी मजबूत पार्नुका साथै शिशुको स्वस्थ हड्डीको विकास गर्न सघाउ पुर्‍याउँछ ।

८. गाढा हरियो सागसब्जी
पालुंगोजस्ता सागसब्जी पनि गर्भवतीका सुपरफुड मानिन्छन् । यिनीहरु भिटामिन र पोषकतत्वले भरिपूर्ण हुन्छन् । खासगरी हरियो सागसब्जीमा भिटामिन ए, सी र केका साथै फोलिक एसिड पाइन्छ ।

९. बोसोरहित मासु
बोसोरहित मासु उच्च प्रोटिनको मुख्य स्रोत हो । बोसो नभएका मासुमा स्पाइनल कर्ड मजबूत बनाउन उपयोगी मानिने कोलिन पाइन्छ । तर, राम्ररी नपाकेको या आधा पाकेको मासुबाट भने टाढै रहनुपर्छ, त्यस्तो मासुमा ब्याक्टेरिया र परजीवी हुने सम्भावना हुन्छ । जुन गर्भमा बढिरहको शिशुका लागि खतरनाक हुन सक्छ ।

१०. विभिन्न रंगका फलफूल तथा तरकारी
हरियो, रातो, सुन्तला, पहेंलो तथा बैजनी रंगका फलफूल सेवनले शिशुले विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त गर्छ । हरेक रंगको फलफूलमा अलग खालको भिटामिन र खनिज तत्व पाइन्छ ।

२०७४ फागुन २८ गते प्रकाशित

वि.सं.२०७४ फागुन २८ सोमवार ११:४९ मा प्रकाशित

You can share this post!

आज १३ मंसिर २०७९ मंगलबार,  थाहा पाउनुहोस् आजको राशिफल

आज १३ मंसिर २०७९ मंगलबार, थाहा पाउनुहोस् आजको राशिफल

वि.सं.२०७९ मंसिर १३ मंगलवार ०६:१२

आजको पात्रो : १३ मंसिर २०७९, मंगलबार । तद्नुसार नोभेम्बर...

आज १२ मंसिर २०७९ सोमबार, थाहा पाउनुहोस आजको राशिफल

आज १२ मंसिर २०७९ सोमबार, थाहा पाउनुहोस आजको राशिफल

वि.सं.२०७९ मंसिर १२ सोमवार ०६:११

आजको पात्रो:  १२ मंसिर २०७९, सोमबार । तद्नुसार नोभेम्बर महिनाको...

आज ११ मंसिर २०७९ आइतबार, थाहा पाउनुहोस् आजको राशिफल

आज ११ मंसिर २०७९ आइतबार, थाहा पाउनुहोस् आजको राशिफल

वि.सं.२०७९ मंसिर ११ आइतवार ०६:१६

आजको पात्रो : ११ मंसिर २०७९, आइतबार । तद्नुसार नोभेम्बर...

आज १० मंसिर २०७९ शनिवार, यस्तो छ आजको राशिफल

आज १० मंसिर २०७९ शनिवार, यस्तो छ आजको राशिफल

वि.सं.२०७९ मंसिर १० शनिवार ०७:११

मेष मेष (चु, चे, चो, ला, लि, लु, ले, लो,...

आज ९ मंसिर २०७९ शुक्रबार, यस्तो छ आजको राशिफल

आज ९ मंसिर २०७९ शुक्रबार, यस्तो छ आजको राशिफल

वि.सं.२०७९ मंसिर ९ शुक्रवार ०६:१७

आजको पात्रो : ९ मंसिर २०७९, शुक्रबार । तद्नुसार नोभेम्बर...

थाहा पाउनुहोस् आजको राशिफल

थाहा पाउनुहोस् आजको राशिफल

वि.सं.२०७९ मंसिर ८ बिहीवार ०६:१०

आजको पात्रो : ८ मंसिर २०७९, बिहीबार । तद्नुसार नोभेम्बर...